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筋肉をつけるための食事について!

筋肉をつけたいと思って筋トレをおこなっているなら、
食事にも気をつける必要があるでしょう。

では、どんなことに気をつければいいのか?

今回は、筋肉をつける時の食事について解説していますので、
ぜひ参考にしてください。


筋肉をつけるための食事について!

健康的に筋肉を作り上げたい場合、バランスの取れた食事を摂ることが
特に大事なのですが、それを踏まえた上で更に効率的に筋肉をつける為の
食事方法を今回は紹介したいと思います。

先ずは、筋肉を作るために一番重要な食品はたんぱく質ですね。

人間の体の殆どは、たんぱく質から出来ています。

当然、それは筋肉も同じになります。

一般的には、一日に必要なたんぱく質の摂取量と言うのは、
体重1kg当たり1g程度と言われているんですね。

しかし、効率よく筋肉をつけたい場合は・・・

一日体重1kg当たり1.5〜2g

このぐらい必要になります。

ちなみに、たんぱく質は脂質や糖質などと違い、体の中に蓄積することが
出来ません。

もちろん、トレーニングを行う時だけでなく、日常の生活でも
エネルギー源としてしっかり消費されます。

そこで、消費されてしまう分、足りなくなってしまったたんぱく質を
食事やサプリメントなどで補う必要があるのです。

筋肉をつけるためには、たんぱく質が重要なポイントですが、
それと同時に低脂肪であることも重要なんですね。

例えば、高たんぱく低脂肪の食材には、鶏のささみがあります。

鶏のささみはよくアスリートや筋肉をつけたい方におすすめされる食材の1つです。

まだ、他にも、卵の卵白も脂肪分が少ない食材ですね。

しかも、卵なら価格も安いので、簡単に手に入れることが可能です。

上記以外にも、たんぱく質を多く含む食材として・・・

・マグロの赤身部分

・豆腐などの大豆食品

・チーズやヨーグルトなどの乳製品


これらの食材には、たんぱく質が豊富に含まれています。

基本は、バランスの摂れた食事を摂取することですが、
上記で紹介したようなものを上手に摂取するようにして、
効率よく筋肉をつけるようにしましょう。


 
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